88 有意莫带形，带形必不赢：意，在这里指进攻或退守的意识;形，指身体各部的动作。在格斗中，自己的进攻或防守意识是不能让对手察觉的，对手一旦察觉，有了准备，自己的设想便要落空。对手为什么会察觉自己的意图，原因便在于外形把意识带了出来，暗示给了对手。比如手脚的轻微移动，身体的稍稍倾斜，肌肉的一丝颤抖，都会带出攻防意向。高明的拳师甚至能通过对手的表情、气息、目光的细小变化察觉到攻防意向。同样，高明的拳师也最能掩饰自己的攻防意向，或在格斗中不做任何预备势，或用假“形”诱使对手作出错误的判断，这样才能“乘其无备而攻之，又其不意而出之”。为了达到“攻其不备，出其不意”，招法就要快速，所谓以我为主，近打快打，“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。
89 肘不离肋，手不离心，起如钢锉，落如钩竿：这条谚语讲的是发拳出击的要领。拳，必从拳位而发才会有力。拳位分上中下。上位在乳侧，中位在肋旁，下位在胯边。谚语所讲“肘不离肋”，“手不离心”，即是讲出手收手应紧靠身体，好象拧绳一样，完整而紧凑。发拳，必须短促严实，拧裹而发。拳出，不但拳面有力，就是手腕、小臂也有由于拧裹的动作而具备擦力、崩力，这便是如钢锉。收拳，是臂膊顺原路而回。它不是消极的收，而是“收”中带打。拧裹而发的拳，顺原路裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。拧身时以腰为轴，快速谨严。
90 迈步如行犁，落脚如生根：练拳讲究“上体宽舒自然，下肢沉实稳健”。宽舒自然，是强调松弛而不紧张，这样上肢才能随时进入进攻或防守的状态。沉实稳健，是强调桩实步稳。桩实，即落脚如生根，任敌挤、撞、顶、靠而不动摇。步稳，即迈步如行犁，一步迈出恰恰到位，挤乱敌人重心，自己可攻可衬。桩步沉实，脚步稳, 出动作既不飘浮，又不僵硬，外顺内实，庄重安逸，可使同身蕴藏着的充沛内在力量充分发挥出来。桩实步稳，是各种拳法都重视的原则，而形意拳、大成拳，南拳对其重视的程度尤为突出。
91 转身回打，其机在头：在拳术及器械使用技术中，有转身回打的招法。一些人以为转身就是亮出后背，即使回打仍感迟滞不快，且容易被对手乘虚而入。其实，转身打法的关键在于“关”，掌握了“其机在头”的要领，“回打”何滞之有?头，是人身体的主宰。如身欲右转，一定先右转头以视敌人，然后身才随转。如身欲左转，也一定先左转头以视敌人，然后身体随之。这各左右转身的方法,快如旋风，决定会露出任何破绽。须注意的是，转身回打的步法得灵活，至于是左回身还是右回身，要依据自己的步法而定，以免自绊腿脚。
92 兵贵神变，势势相连：变，指变势，也即变招。交手放对，立守一势，难以应敌。因此，须立一势，又立一势，复换一势，迅速变换，才能使能手应接不暇，而胜势在我。如果只仗着一种招法，就会被对手洞悉虚实，不能全胜。《说唐》描述的程咬金三板斧，就属“立守一势”之列。换势迅捷还不行，必须以逸待劳，或未发而先人，或待发而后应，随时审势，见隙而进。能用一招获胜，决不复用第二招。
93 打人如走路，看人如蒿草：这是技击心决，也就是在技击中对自身的一种心理暗示。这种心理暗示可以消除由于对手身高、体壮、技强、声望大而使自己产生的压抑、忧虑、紧张等心理负担，而使自己精神放松，情绪稳定，意志坚强，如入无人之境，从而产生必胜的信念，在竞技过程中可以毫不受外界干扰地发挥自己的水平。
94 有人似无人，无人似有人。独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌：后一条谚语是对前一条谚语的具体说明。练习对手进行格斗，*真地运用各种招数对付假设敌的各种进攻。这样练习，一方面加强了练习的严肃性、实战性;一方面可使招法形成条件反射。这便是无人似有人。真正交手之时，应当不受客观环境的影响，不受对手攻防的支配，象练习时那样充分发挥，随意自如，从容不迫，始终把握住主动权。这便是有人似无人。
95 神以知来，智以藏往。人不知我，我独知人：神，指主观直觉反应。智，指灵活、迅速解决问题的能力，即智慧。知，是了解、把握的意思。这条谚语指出，凭直觉反应能探知对方的意图，凭着自己的智慧隐藏起自己的意向。令敌人两眼一抹黑，而我心中明如镜。敌人不能了解我，而我能把握住敌人。这就象明眼人打盲人，占足了优势。
96 拳无拳，意无意，无拳无意是真意：武术练到了化境，伴随而来的是举手投足均能收到技击效果。拳脚用不着摆好动手的架式，思想用不着做好应对的准备，大脑皮层对人体手足的控制已达到了自动化的程度，对突然袭击可以本能的作出迅速的判断和反应。意识与行动在刹那间似乎割断了联系，似乎全凭着本能应对，这便是无拳无意，是习武者追求的真意。然而，无意绝非真正的无意识，恰恰是意识敏捷的反应。由意识到动作之间的指令传递快靠几乎使意识与动作同时发生，看起来好象没有经过大脑思考便行动一样，无拳也绝非真正的无拳法，而是不拘泥于拳法，相敌之情形而行之。无拳无意，是武术的最上乘境界。
97 拳打三不知：拳打不知，是说发拳要迅雷不及掩耳。不知有三，即我不知，你不知，他也不知。这是说应对之捷，出招之快，自己尚不及想，对方尚不及反应，旁观者尚不及看清，对手便已被击倒，这可以说是对“无拳无意”的具体描绘。
98 不招不架，只是一下。犯了招架，十下八下：我国武术技击的特点是连续快攻，原则是速胜。即使后发制人，也要后发先至，双方交手不过是见上几招的事。几分钟，几秒种之内就要见个分晓。象武打电影中那种长时间的打法，并不体现武术技击的原则。因此，武术便要求拳手灵活巧妙，勇敢刚劲，在刹那间解决对手。即“不招不架，只是一下”。如果几招之内不能打败对方，那就说明自己的本领不足以速胜，就需要长时间的较量下去。这时便不仅是比武艺，还要讲体力，拼气力了。
99 你打你的，我打我的，打的赢就打，打不赢就走：技击中，决不能让对手牵着鼻子走。如果你攻上，我防上，你攻下，我防下，处处依照对手招数的变换而变换，那便永远处在被动挨打的地位。各打各的，便是避其锋芒，扬己之长，你攻上，我攻下，你出手，我踢脚，你要我按照你的意识打，我偏要你按照我的意思打，甚至让你根本不知道我的打法，这就夺得了主动。这条谚语的后两句，是说不要做无谓的牺牲。已经知道自己不能获胜，甚至必败无疑，那就立刻撤出，保存实力，徐图进取。
100 上步六合手，打不赢就走。上手五花炮，打不着就跑：“六合手”“五花炮”是少林拳种中散打招势的名称。其招势迅猛巧妙，往往能一举奏效。先发制人者常常使用。谚语用这两个招势代指一个人善用的招法，说明这样一个技击策略，在技击中，自己已经使出了最拿手的技艺，尚不能取胜，那便已说明自己的实力不及对手，就应当考虑战术上的迂回，战略上的转移，以图“东山再起”。最好不要硬打硬拼，使自己遭受重大损失。当然，在对敌斗争的生死关头，又另当别论。
101 虚则实之，实则虚之，虚实互用，刚柔相济：交手过招，不能实心眼。正所谓“兵不厌诈”，“虚虚实实”。虚实的含义有两个。一是变招的虚实，即散手的每一招都可虚可实。如引手(或称逗手)是虚招，可诱敌出击，如敌尚不及反应，这一招可变为实招，可劈、可拍、可抽、可抓。崩拳是实招，应当一拳制胜。倘若被敌遮拦，就应当即刻抽拳撤劲变为虚招。这就是“彼能破，手则虚，彼不敌，手则实”。二是相搏中的虚实。就是欲打其上，先向下取之;欲取其左，先向右引之;欲制其于绝地，先卖破绽以诱之。除此以外，还要善于观察对方的虚实。彼手上击，下方必虚;左击，右方必虚，前击，后方必虚;脚踢，支撑腿必虚。避实就虚，乘虚而入。虚劲，是试探性的，因此劲力蓄而不发，柔韧有余。实劲，是要一举奏效的，因此劲力充足刚劲。技击要求“虚实互用”，那么劲力的掌握便应是“刚柔相济”了。
102 柔中有刚攻不破，刚中有柔力无边：刚是硬，柔是软;刚是强，柔是韧;刚，指拳的冲击力量快速、巨大、有爆炸性;柔，指运动绵绵不断、游刃有余，和缓冲击，化解力量。刚，还指气盛神旺，宁折不弯，柔，还指坚韧不拔，不屈不挠。柔中有刚，是说柔拳中应当时而运用寸劲爆发。如太极散手中的发力。刚中有柔，是说刚拳中应当讲究顺带粘随。如翻子拳散打中的化劲。有刚无柔，刚碰刚，两败俱伤;刚碰柔，尽随人走。有柔无刚，柔碰柔，取胜无由;柔碰刚，难以争强。有刚有柔，才能在技击中运用自如。可以敌刚我柔，敌柔我刚。或以柔制刚，以柔克刚;或以刚制刚，以刚克柔。随机应变，任意而为，则无往不胜。
103 以短*长，以闪为进，以活为主，以速治慢：短遇长，“*”为上。个小为短，力弱为短，拳艺不高为短，兵刃不长为短。短是个弱点。然而，短却并非不能胜长。短欲胜长，常用的是“*”法。*在这里应做接近、靠近、挤进解释。交手双方越接近，则长者有弊，短者得利。长者周转不便，短者可任意发挥。如果短者见长，惧而逃之，长者鞭可及，短者必输无疑。短胜长，闪为进。闪本是躲。如果闪就是为了躲，那是只守不攻。闪，应是为了进攻，是躲避敌人的锋芒，换个位置出击。个小力弱者正面迎击身高力大者，必要吃亏。以闪为进，避实就虚，方能奏效。短胜长，活胜死，技击中，历来是活手胜死手，活步胜死步，心眼儿灵活的人胜死心眼的人。活者，灵活多变之意。短者不活，弱上加弱。短者灵活，闪展腾挪，才正是发挥了自己的长处。短胜长，速制慢。持久战对短者不利，在战略上，短者应求速战速决，在战术上，也要以快取胜，或先发制人，或后发先至。
104 拳贵神速，劲发宜促：拳出如迅雷，令对方不及掩耳。劲发宜短促，如万均之力爆发。技击中，虽忌讳多余的预摆和频繁的滑步，更不宜暴露攻击意图。很多拳种的技击法讲究不用预备势，双手下垂，似无备状，其用意在于掩护自己，迷惑对方。以便快速抢攻。快速抢攻，不可顾前不顾后，而要攻中有防，避免抢攻失利，退守无着，偷鸡不成反蚀一把米。
105 “攻”字当头，“掩”字为先：掩，遮蔽、掩护之意。攻字当头，掩字为先，是强调“打人先互己”。攻守结合得紧密方为上乘拳术。有道是“有攻无守，破釜沉舟，有守无攻，坐以待毙。”这话固然夸张，但却讲出片面性的危害。所以，有攻必有守。左攻则右守，手攻则脚守。一手出击，则拳攻而肘守;一脚出击，则脚攻而腿守;一步迈出，则进可攻而退可守。保护住自己，才利于消灭敌人。狠狠打击敌人，才能更好的保护自己。
106 意到气到力到
107 发于根，顺于中，达于梢
108 以假乱真，诱敌深入
109 一寸长，一寸强。一寸短，一寸险
110 势断劲不断，劲断意不断。形断意连，势断气连
111 前俯后仰，其势不劲。左侧右依，皆身之病
112 身如驽弓，拳如箭
113 射人先射马
114 聚气成力，以气催力，吐气发力
115 含而不露，神态舒展
116 似守非守，勿忘勿助，若存若亡
117 猫窜，狗闪，蛇鹰眼
118 学拳容易改拳难
119 打拳不怕，怕拳不打。拳来闪避，拳去追踪
120 对方打来身如球，拧走转身莫停留，进如盘蛇吸食走，刚柔相济着意求
121 退是假退，真退是败。步步向前，天下无敌
122 出手大多对上身，手足到时方为真。一势三手才称妙，手肘膝腿鬼神惊
123 远则手足上中下，近则肩肘背胯膝
124 远则拳打脚踢，近则擒拿抱就摔
125 远用手，近用肘。宁换十手，不换一肘
126 三拳难挡一掌，三掌难挡一肘，三肘难挡一尖，三尖难挡一指
127 久练自化，熟能生神
128 操练不按体中用，休到终期艺难精
129 要想散手会，还得二人喂
130 先以心使身，后乃身从心
131 能动能静，拳道之圣。动而不静，拳道之病
132 打中寓跌，跌中寓打
133 手从脚边起，侧身步轻移，藏势微弯膝
134 脚到手勾，拳来臂格
135 拳打不空回，空回不为能
136 遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦
137 脚踏中门去夺位，就是神仙也难防
138 有力当头上，无力踩两旁
139 打人不露相，打人不见手
140 顺人之势，就人之力。彼来吾就，彼去吾随
141 彼斜我正，彼正我斜。以静制动，后发制人
142 知己知彼，百战百胜
143 拳怕少壮，棍怕老练
144 一打力，二打巧，三打分寸，四打眼滑手快
145 手起如箭落如风，追风赶月莫放松
146 一狠二毒三要命，见空就打莫留情，容情不动手，动手不留情
147 狠打善，快打慢，长打短，硬打软
148 过手放对莫疏忽，一胆二力三功夫
149 八打八不打，过手要得法，对敌莫容情，会友莫轻发
150 学会十字战，天下英雄打一半，餐稳如盘石，根因敌难摧
151 心是主帅，眼为先锋，活步做战马，脚手是刀兵
152 眼要明，心要毒，只要平时练得熟
153 技法不熟，战不能胜
154 手敏步快，放长击远
155 在劲不在力,在巧不在勇
156 谙熟百家，博采众长
157 三年把势打不过当年跤，好把势打不过赖“戏子”
158 反筋偏骨，拿法夺人
159 偏闪腾捺弱敌强
160 脚步胜人坚、坠、跪
161 拳法在熟不在多
162 尚德不尚力，重守不重攻
163 上打阳，下打阴，两边打肋，中打心
武 德 篇
164 未曾学艺先学礼，未曾习武先习德
165 武德比山重，名利草芥轻
166 拳以德立，无德无拳
167 心正则拳正，心邪则拳邪
168 拳禅如下，力爱不二，主守从攻，戒除杀念
169 理字不多重，万人担不动，武夫不讲理，艺高难服众
179 习武者当立志，人无志事不成
180 三军可以夺帅，匹夫不可以夺志
181 武人相敬相倾
182 手足原无异态，拳术可必分门，少林武当终归于拳，内家外家总是一家
183 同是江湖客，不识也相亲
184 行遍天下路，把势是一家
185 打得宽不如交得宽
186 小心天下去得，莽撞寸步难行
187 强中自有强中手，莫在人前自夸口
188 真人不露相，露相不真人
189 十个把九个吹，剩下一个还胡勒
190 经不起风吹雨打，算不得英雄好汉
191 火大没湿柴，功到事不难
192 好汉做事做到头，好马登程跑前头
193 一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮
194 浇花要浇根，教拳要教人
195 误人子弟者，必被弟子误
196 徒弟技艺高，莫忘师父劳
197 尊师要象长流水，爱徒要象鸟哺雏
198 恃艺逞区，罪不容诛
199 习武千条戒，最戒嫉妒心
200 嫖睹看似个人事，玷污武林人品低
201 拳硬舌头软，舌软也伤人
202 钱重于艺，奸商习气
学 艺篇
203 功夫者，工夫也
204 欲学惊人艺，须下苦功夫，深功出巧匠，苦练出真功
205 曲不离口，拳不离手
206 冬练三九，夏练三伏，冬天增力，夏天增气
207 场上一分钟，场下百日功
208 一日练一日功，一日不练十日松，久练为功，搁下稀松
209 一日不练自已知道，两日不练行家知道，三日不练利巴知道
210 冰冻三尺非一日之寒，绳锯木断，水滴石穿
211 若要功夫好，一年三百六十早
212 鼓越敲越响，拳越练越精
213 进功如同春蚕吐丝，退功如同流水即逝，学拳三年，丢拳三天
214 有功夫的象拨拉，脚常踢打
215 舍本求末瞎胡闹，循序渐进最为高
216 正楷未精，休要骤学草书;拳路没熟，休想迅速神化
217 积土成山，积水成渊，积艺成才，苦练成功
218 少年习武正当时
219 老年习武未为迟
220 活到老，学到老，还有三分没学好
221 名师出高徒，明师出高徒
223 学无老少，达者为师
224 井淘三遍吃好水，人从三师武艺高，不经一，不长一
225 师父领进门，修行靠个人，教艺在师，学艺在徒
226 师父不过领路人，巧妙全在自用心，入门引路须口授，功夫无息法自修
227 教不严，拳必歪;学不专，拳必滥
228 河深静无声，艺高不压身
229 艺高人胆大，胆大艺更高
230 平时练，急时用;平时松，急时空
231 久练为熟，久熟为巧，熟能生巧，巧能生精
232 千拳归一路，一路通，百路通
233 初学三年，天下去得;再学三年，寸步难行
234 绊三跤，方知天外有天;跌天跌，才晓人后有人
235 学到知羞处，方知艺不高
236 似我者生，象我者死
237 法有万端，理存于一
238 千学不如一看，千看不如一练
239 取百家之长，补自家之短
240 笨鸟先飞早出林，笨人勤练武精，勤能补拙是良训，一分辛苦一分才
241 若要精，听一听，站是远，望得精
242 要想灯不灭，需要常添油
243 人贵有志，学贵有恒
244 用火不戢将自焚，学技不晦将自杀
245 取法于上，得之乎中
246 文人不武，武人不文，能文能武是全才，只武不文是莽汉
养 生 篇
247 常常练武术，不用上药铺
248 刀越磨越亮，体越越壮
249 打拳壮筋骨，踢腿活四肢
250 天天走太极，治病子防身，三极百利无一害
251 少时练得一身劲，老来健壮少生病
252 手舞足蹈，九十不老，手闲脚懒，十九入板
253 人老先由腿上见，步履维艰手杖添
254 每天百步君须记，腰腿转动寿延年
255 饭后百步，活到九十九
256 走为百拳之长
257 药补不如食补，靠补不如练武
258 早吃好，午吃够，晚吃少
259 朝练寅，久练酉
260 劳心者，不可不劳手足
261 坚持练功，百病不生，中途歇功，百病丛生
262 拳后百步，精神爽铄
263 拳后满身汗，避风如避箭
264 坐如钟，立如松，行如风，卧如弓
265 酸多练，痛少练，麻不练
266 金津玉液莫轻抛
